[...] tylko brzuch i napieprzalam po 50min tym samym tempem na orbiterku czy podobnych. Myślę że teraz jednak odejmę aeroby i powoli zacznę wychodzić z tej 'redukcji' na zero jak wcześniej kolega napisał. Skupie się na ćwiczeniach siłowych i budowaniu miesni. Zacznę od odjęcia cardio następnie zacznę stopniowo podnosić kalorie.. tak racjonalnie [...]
na koksie, to i Maciek z Klanu będzie jak Arni. apropos - Lif czytma posta i doszedłem do wniosku, że Twoje zachowanie jest burackie na max. pozdro. Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-06-12 15:20:12
Właśnie panowie problem jest w tym że ja jestem jakiś inny na sucho max to w bicku 39,5 było więcej się nie dało podbijając kalorie to tylko fat szedł Jak obcinałem węgle to nie było siły na treningu redukcja idz pan uj na sucho spadało wszystko tylko nie brzuch , taki typ nie mam predyzpozycji wzrost 178 rozpiętość ramion 190 cm łapy długie i [...]
[...] Waż produkty przed obróbką termiczną, czyli suchą kaszę, surowe mięcho itd. Samą pierś z kurczaka jadasz? Czerp białko z innych produktów http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, to samo z węglowodanami http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html i tłuszczami [...]
[...] tydzien ON przeznaczony na zejscie . pozniej 2 tyg. przerwy i znowu . na mnie bynajmniej taki plan dziala , a doszedle do niego metada prob i bledow . ciekaw jednak jestem jak to sie ma wsrod innych sportowcow i jaki jest ogolny schemat przyjmowania by poprawic znacznie wydolnosc . EDIT : jeszcze jedno . ktos wspominal cos o alko na clenie . [...]
[...] i przeciwzapalne. Rehabilitacji nie miałem. Zastrzyki pomogły ale jest to leczenie doraźne i objawowe które mnie nie satysfakcjonuje a pochłania pieniądze (niemałe jak na tak nikłe i nietrwałe skutki), a ja chce odzyskać sprawność lewej reki trwale (przynajmniej częściową). Miałem podobne przypadki w mojej rodzinie w poprzednich [...]
[...] ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad [...]
1. Można tego gainera pic z mlekiem? jest tam przeciez kreatyna czy tak naprawde jest ona tam tylko na nalepce na opakowaniu? 2. Jak to wyglada z rozpiska kreatyna+ten gainer, nie trzeba brac pod uwage tej kreatyny z gainera? 3. Co sadzicie o tym gainerze? Jak wypada w porownaniu np z Trec mass xxl, vital max gainer 1, 2? 4. Moge miec 4kg tego [...]
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
Na klatę podchodzę teraz do 108 kg , przysiadu max nie znam ale jak jechałem progresem to ostatnia serie konczyłem 126 kg i szło lekko , mc też nie znam maxow ale kończe serie 118-120 kg , na barki aktualnie 60 kg wyciskania sztangą za głowę 4 x po 10 powtorzeń.
musisz zaczać od ułożenia diety z minusowym bilansem kcal,na początek bilans -300 max 500 kcal do tego treningi siłowe i aerobowe na początek jak brak ci energii możesz kupić jakiś delikatny tremogenik,po czasie zmienić go na mocniejszy. Na początku waga będzie lecieć szybko,jak stanie zmniejszasz znowu trochę kcal. Naczytałaś się pewnie o clenie [...]
[...] lub na zewnątrz) 3x (10-15) -Uginanie nóg w leżeniu 3x (10-15) Łydki -Wspięcia na palce w staniu 3x (14-20) -Wspięcia na palce w siadzie 3x(14-20 ) oczywiście że najlepiej jak ułożysz trening sam pod własne możliwości sprzętowe noi i mozna też tak ułożyć trening biorąc pod uwage twoje silne i słabe grupy mięsniowe ale muszisz o tym nam napisać [...]
[...] z tym treningiem siłowym? najlepiej trenuj 6 razy w tyg, 1 dzień na odpoczynek czas aero 30 min minimum - 60 min max, więcej nie rób, bo się przetrenujesz, popalisz mięśnie jak masz siłę na dużo więcej to znaczy, że nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie ja tez mogę pływać praktycznie w nieskończoność jakbym się obijał :P ale zapieprzam kraulem [...]
no moze troche przesadzilem z tym 38 w bicu. Musialbym zobaczyc jak to wyglada na wlasnej skorze zeby wiedziec. Mysle jednak ze cos w granicach 36-38.Co do martwego ciagu to nie wiem czy mit czy nie . W kazdym badz razie mam kolege ktorego tata w wieku 40 lat jest z 5 cm nizszy niz byl majac 20 lat wiec cos mu musialo zaszkodzic. Aktualnie mam 31 [...]
mała uwaga masz rozpisane 1-8 meta 30-80mg , z tym górną granicą to przesadziłeś jak dla mnie to 50mg max i tak będzie hard core. Jeśli nie masz pewnego boldenonu tak jak chłopaki zauważyli 250mg week czy podbicie na 250e4d nie poczujesz, nie tu wchodzić w tematy labów mamy temat polskie realia, ale załóżmy że masz dobry boldenon, to dawka [...]
Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]
Dziękuję za odpowiedź tutaj : podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ? Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - czy to jest ćwiczenie na barki hantelkami?
Witam spokojnie operator opracowuje zdjęcia :) Odnośnie wyników jak wrócę z ćwiczeń służbowych prawdopodobnie dzisiaj wieczorem max jutro do 13 godziny :)
no wlasnie tak zamierzam zrobic, przedrame trenowac. irytuje mnie strasznie to z ta klatka piersiowa... wyciskanie plasko, na skosie dodatnim, ujemnym... nie wiem co jeszcze mozna na nia robic? no i jezeli moj max to 56 kg na plasko to jak powinno wygladac takie cwiczenie? ile powtorzen, serii, jakie obciazenie? Zeby zwiekszyc sile..
Kolejne fotki :-PPPP
